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夏季做什么运动好 6种适合夏季的运动养生咨询网—

时间:2021-09-10来源:大饭店菜谱 -[收藏本文]

  最适合的有?热,人都懒洋洋的,不想,这样会身体素质变差,所以夏季高温也不能不运动,特别是美女们不要懒,运动是最好的排毒圣品。夏季锻炼的关键是要适合的运动项目。么适合夏季的运动有?夏季运动以轻运动为宜,微微出汗为佳,这里推荐六种适合夏季的运动,看看哪个适合你?

  很多人为健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意动弹,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。中指出,走路是夏季最好的有氧运动。

  首,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合括老年人、体弱者、肥胖者等几乎人。快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的,你就以走上之路了。尽量在树荫下的街道或者有的河边或者海边散步,公园里的林荫道则更适合。

  每个人可根据自己的年龄、体质、的轻重不同,摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中,若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适,应停止运动,平卧休息,增加肝脏血流量,以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转,身心愉快,乏力减轻,肝功能改善,则可在基础上量力而行地增加活动量。

  夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热湖北哪里治癫痫量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。

  游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季的水温较低,入水要充分用冷水擦身,以身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。

  上岸后最好遮阳伞遮阳,或到有树荫的休息,或用浴巾在身上保护皮肤,也可在身体裸露处涂抹防晒霜。游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢,最好用淡水冲洗。如果耳部进水,可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后,再做几节放松体操及肢体按摩,或在日光下小憩15—20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。

  健身球,又保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、的限制,故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环,治疗周身各部位疾病的作用。

  同时,老年人长时间把玩健身球,通过指掌运动,还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活,促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动,可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等达州癫痫病医院哪家好症状。而且,手部运动对大脑也是非常有益的,在把玩保健球的时候,可以使思想集中于手上,排除各类杂念,消除紧张状态,使大脑得到放松。因此,常玩保健球还能有效保健大脑,减缓脑部的老化速度,避免老年痴呆症的发生。

  羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的。打羽毛球不以强身健体、减肥塑身,颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。

  羽毛球运动适合于老少,运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量值为中强度,活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20—30分钟为宜。打羽毛球,还要注意几点:

  首先,活动要充分,不要认为天气热了,身体开了,就不需要热身,夏天打羽毛球热身也是必不可少,打完之后最好做些放松动作。在打球的过程中,若是觉得自己的动作变迟缓了,就应当停止激烈的对抗,以固定动作练习为主。

  然后,要正确补水,夏季出汗多,盐分丧失大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动之前10—15分钟,要喝水,大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟,要再饮石家庄哪些医院看儿童癫痫病150毫升到240毫升的水,即使也要喝,以蜂蜜水加点盐为最好。如果运动超过1小时喝甜的饮料也是的。

  炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”,我国古代认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合,静、意、动助而成,对提高人的视觉和反应能力,都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多,有助于提高人体免疫力。

  夏天,每当你来到水库、池塘边,在繁茂的树荫下,吹拂,可阅繁茂生长万物之气态,闻斜阳中蝉鸣,视绿波中“白浮”跳跃寻得这舒悦和宁静,自然得心地清凉,驱烦抑躁之情志,这是多么惬意啊!而经常体验这种怡乐之情,自然有利于健康,益寿延年。夏季的早晨和傍晚的气温和水温都比较的适合,这是鱼儿吃食的最佳水温。而到了中午的时候天气就十分的炎热,鱼出现的概率就很小了,而且对人来说也不好哦。

  瑜伽应该是MM们健身的最佳选择,人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤扭伤,是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹,最好是饭后二三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。

  夏天人体气血比较畅通,这个时候练习瑜伽,不但轻松很多,而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的MM在做瑜伽的同时,搭配相对清淡的,让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾榆林癫痫病专业医院?气急躁,通过瑜伽的呼吸和冥想,还能缓解焦虑。

  需要注意的是,练习瑜伽前无需喝太多水,运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水);练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习;运动后,人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧,避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮,经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。

  最后提醒:夏天要多运动,建议夏天不妨小强度的运动开始,每天积累各种“小运动”,如游泳、打网球、打羽毛球、、快走等,这些一次性消耗体能少、技术低、时间少的运动方式,也可以起到锻炼的效果,较适合夏天。

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