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熬夜伤身体 吃点健康食物调养食疗

时间:2020-09-16来源:大饭店菜谱 -[收藏本文]

  1、维生素A缓解视觉疲劳

  熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光西安癫痫专科医院物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性。

  2、蛋白质供应能量

  熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋克拉玛依癫痫病应该如何治疗白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体是有好处的。

  3、维他命B供能又安神

  因虽然提神,相对地会消耗体内与、肌肉协调有关的维他命B群,因此,必须熬夜时,要多补充些维他命B群。武汉正规癫痫医院晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。

  4、适当补充热量

  熬夜毕竟是高消耗的工作,可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如武汉治疗癫痫病的好医院肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的。

(责任编辑:陈碧玲)