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孕期妇女注意:不盲目补充营养 不吃太冷太冰生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

时间:2019-06-06来源:大饭店菜谱 -[收藏本文]

孕期妈妈不要盲目补充各种营养素,建议尽量靠食物摄取微量元素。孕期妈妈如何正确饮食呢?

1、孕期体重过重或过轻都不好,增重最好控制在12~15公斤。孕期体重过重通常发生在孕晚期,所以建议孕晚期的女性要尽量少吃多餐,体重增幅控制在每周500克左右比较合适。孕妈妈若能坚持科学锻炼,不但控体重,还可使心情好、改善睡眠质量、缓解孕期疼痛、保持肌肉的力量与耐力,为顺利分娩做准备,产后也容易治儿童癫痫病费用是多少恢复体形。快走散步是适宜的运动方式,运动期间要监测心率,控制在每分钟150次以内为佳。

2、孕妇想吃消夜,先理清是肚子饿还只是一种无意识的习惯,比如边吃边看电视或打计算机,或是老公、家人的疼惜与爱心,想让孕妇与胎儿获得更多营养。

假如因为肚子饿想吃消夜,建议最好在睡前2~3个小时吃完,而且要避免高油脂、高热量食物,如油炸物、膨化食品等。油腻食物可加重胃肠负荷,易影因为事故患上了癫痫病,请问要怎么治疗癫痫病?响睡眠和第二天的食欲。此外,夜间身体代谢率下降,热量消耗也少,因而容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来,造成体重过重的问题,而孕期体重增加过多,可能导致产后恢复能力变差。

孕妈妈的保健对策:

1、适当增加膳食纤维含量丰富的食物。主食要注意粗细粮搭配,经常吃一些五谷杂粮,如杂豆饭或杂豆粥,多吃些含膳食纤维丰富的蔬菜水果,以利于排毒。<哈尔滨治癫痫的公立医院/p>

2、多补充水分。多饮水有通利大便的作用,每天平均分配6~8杯水(1500~2000毫升),每天晨起空腹喝杯白开水,有利于刺激肠蠕动,促进排便。

3、养成每日定时排便的习惯。最好早餐过后排便,不要在排便时阅读书报。

4、适量运动。无孕期禁忌的孕妇,都要适当运动,这样会有利于肠道蠕动。

5、保持充足的睡眠、愉快的心情,精神压力得癫痫病中医治疗效果很好吗到缓解,都是减轻便秘的好方法。

6、多摄入含益生菌的食物。双歧杆菌不仅能帮助营养的消化、吸收,还能调节肠道的蠕动。在孕期这个特殊的时期,孕妇应适当多吃含有益生菌(如双歧杆菌)的食物,例如等奶类制品,对维持良好肠道功能非常重要。

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