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大众广播体操口令视频

时间:2019-03-17来源:大饭店菜谱 -[收藏本文]

  现在社会上流行着一种徒步健身体操,他不用器械也不限场地,也不限人群,这就是比较流行的舞步健身操,现在就跟着学习啦小编一起来了解一下大众广播体操口令视频吧。

  1、作用部位:大腿后侧和小腿

  动作要点:脚尖勾起,让小腿得到充分伸展,不要用力压拉伸腿的膝关节。

  2、作用部位:臀部和大腿外侧

  动作要点:缓慢下蹲,不要蹲得过低,若掌握不了平衡,可尝试用手扶一支撑物。

  3、作用部位:大腿前侧

  动作要点:屈腿膝关节不要超过脚尖,跪撑腿的膝关节下可放一垫子,避免摩伤。

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  4、作用部位:大腿内侧

  动作要点:分腿的角度应循序渐近,不要过分勉强,以免肌腱拉伤。

  5、作用部位:腰部

  动作要点:两膝分开跪地,身体缓慢后仰,双手够脚跟,不要勉强,初学者可先尝试将脚尖立起。

  6、作用部位:侧腰

  动作要点:腰部侧向伸展 ,注意髋关节的控制,身体不要前倾或后仰。

  7、作用部位:背部

  动作要点:手臂够向前方,双腿伸直,腰部下压,注意肩膀不要下沉。

  8、作用部位:大腿外侧

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  动作要点:上身直立坐姿,左腿向前方伸直,双手将右腿抱起,逐渐贴向胸部。

  9、作用部位:臀部和大腿外侧

  动作要点:腰背伸直,盘腿尽可能地靠向身体。
 

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