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卡路里减肥 10种饮食方式减少卡路里

时间:2018-09-17来源:大饭店菜谱 -[收藏本文]

【导读】很多人通过饮食来减肥,小编向你介绍一些能量方面的知识,比如卡路里等等,每一磅脂肪所含的卡路里数,如果你吸收的卡路里比燃烧的要多,就会存储起来变成脂肪了。保守估计食物的卡路里,尽可能保持食物最自然的状态。

卡路里通过消化来燃烧,或许能说明为什么500卡路里的蛋糕会比500卡的西兰花让你更胖。食物越难消化,这个过程需要燃烧更多的能量。糖、脂肪、精制的碳水化合物更容易降解。煮熟的东西比生的东西更容易消化,加工过的食品(比如汉堡包)要比未加工的牛排更难消化。肉类和南昌哪里看癫痫高纤维的食物消化时需要消耗更多的能量,但卡路里比较少。

1.把面包换掉午餐做一些改变,用绿色蔬菜代替面包来做三明治,美味又健康。



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2.美味酸奶:酸奶是减少卡路里的食品之一。卡尔加里体重管理中心的注册营养师罗里·恩斯坦建议说,“可以在陕西癫痫哪里治的好酸奶里适度加入一勺(大约5毫升)的枫糖汁或者蜂蜜,它们只包含三分之一的糖分,会是你的酸奶格外香甜。”

3.一切从简:安大略省基奇纳的注册营养师简·达墨建议喝纯粹的咖啡。只喝一杯黑咖啡会减少220卡路里。

4.远离油脂:电视主厨和DishDo-Over的作者乔·拉斯蒂德建议,“还是烤培根吧。”多余的油脂都留在了锅里,而不是你的盘子里。

益阳羊羔疯好的医院trong>5.远离奶油:在奶油酱汁中,拉斯蒂德建议称,可以用低脂肪奶粉替代35%的奶油含量过高的乳酪。

6.减少调味品:减少调味品,让你的叉子远离各种酱汁,多吃蔬菜吧。

7.多吃花椰菜:在你最爱吃的芝士通心粉中,用花椰菜代替三分之一的意大利面吧。



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8.美味的魔芋丝:盛一碗魔芋丝汤面吧,这份亚洲风格的软软的面条一定会让你胃口大开。

9.切开蛋糕:对于那些想吃蛋糕的人,记得换一种方式。将鸡蛋,奶油和水添加到包装蛋糕中,制成14盎司(398毫克)的南瓜泥,味道十分好。

10.“朴素”用餐:在咖啡吧,吃百吉饼的时候用人造黄油替代奶油,可以减少90卡路里。