原创文学网(htwxw.com)
当前位置: 首页 > 小白菜的做法大全 > 内容详情

揭秘四种超低热量汉堡包

时间:2018-07-16来源:大饭店菜谱 -[收藏本文]

  一份的热量=等于5碗

  根据《中国食物成分表》中的权威数据,用每碗2两的米饭的能量(116千卡)为标准,发现一个汉堡(200克)的能量相当于5碗米饭,一袋中包的(115克)相当于3碗米饭,一个中杯(460毫升)也相当于2碗米饭!

  这样算下来,吃完一份包括一个鸡腿汉堡、一份薯条加一个(中杯)可乐的套餐,摄入的能量就相当于吃下了10碗米饭!更何况,套餐里往往还会加上冰淇淋等其他高能量食物。

  教你DIY四种超低热量汉堡包

  亚洲风味柑橘酱汉堡

  材料:1/2杯原味低脂酸奶、1/2杯治疗羊癫疯的医院有哪些绿茶汁、1/2杯橙汁、1匙蜂蜜、1磅无皮无骨三文鱼、1匙芝麻油、2匙低钠酱油、适量姜末、2瓣大蒜、半杯、1/2杯片、1/2杯香菜、切碎、2匙蔬菜油、6块全麦皮塔饼。

  做法:

  1.将酸奶、柠檬汁、橙汁和蜂蜜混合搅拌后,放到一边;

  2.将烤架预热到中温,三文鱼洗干净并晾干,讲鱼肉切一半放到搅拌器里,倒入芝麻油、酱油、姜末、大蒜、柠檬汁、盐和胡椒,做成馅;

  3.将剩下的三文鱼切碎加入到馅中,裹上面包屑和香菜,让所有调料完全融合,制作成12份鱼肉馅,刷上蔬菜油;

  4.两面各烤4分钟,将肉饼放入皮塔饼,配上酸奶酱食用。

  每份的营养含量:6人份,热量292卡路里,11克脂肪(2克反氏脂肪)、27克碳水化合物、3克纤维素、446毫克钠、23克蛋白质。

  黑豆燕麦汉堡<呼和浩特专治癫痫的医院/strong>

  材料:1罐去皮黑豆、1杯切好的蘑菇、1杯原味燕麦片、2瓣蒜末、1个鸡蛋、1匙小茴香、1匙黑胡椒、2匙蔬菜油、6片全麦面包片、6匙芥末酱、1只番茄、一杯嫩菠菜。

  做法:

  1.预热烤炉至中温,将一半黑豆倒入食物搅拌器,与蘑菇一起搅拌,加上燕麦、大蒜、鸡蛋、茴香和胡椒,再加上余下的黑豆搅拌,分成6份肉饼、刷上蔬菜油;

  2.肉饼两面各烘烤3~4分钟,慢慢变成棕黄色,面包片各烤2分钟,加上芥辣酱、番茄和嫩菠菜即可食用。

  每份的营养含量:6人份,热量283卡路里,6克脂肪(1克反氏脂肪)、45克碳水化合物、10克纤维素、300毫克钠、13克蛋白质。

  火鸡胸戈尔根朱勒芝士汉堡

  材料:二两切碎炖火鸡肉、75克戈尔根朱勒芝士、一杯晒干看癫痫正规医院的番茄碎、2瓣蒜末、2匙薄荷、2匙蔬菜油、6片全麦面包、6匙烧烤酱、卷心菜。

  做法:

  1.预热烤箱要中热,将头5份调料混合,加上盐和胡椒,轻轻搅拌后分成6份肉饼,刷上蔬菜油;

  2.将肉饼两面各考上4~5分钟,烤箱温度差不多变成165华氏度,面包烤上2分钟,将肉饼放在两片面包之间,刷上烧烤酱,加上卷心菜即可食用。

  每份的营养含量:6人份,热量293卡路里,11克脂肪(4克反氏脂肪)、27克碳水化合物、4克纤维素、545毫克钠、26克蛋白质。

  西班牙磨骨汉堡

  材料:1匙黄油、2粒西班牙洋葱、1匙黄糖、1匙意大利黑醋、8片波多贝罗磨骨、1匙熟菜油、半只茄子,切成小圆片,1两烤红辣椒、4片低脂马苏里拉芝士片、1条佛卡夏面包。

  做法:

治疗癫痫可以选择哪些方法?

  1.用中温将黄油融化,加入洋葱炒4~5分钟,加之黄糖和意大利黑醋,将温度调低至中低温,煮30分钟;

  2.将烤架预热至中温,去蘑菇根部,刷上蔬菜油,撒上盐和胡椒;

  3.茄子两面各烤2分钟,蘑菇根部朝下烤大概6分钟,翻烤4分钟;

  4.在4片蘑菇上撒上红辣椒、铺上马苏里拉芝士,将另外4片蘑菇盖在上面,注意是根部相对,烤2分钟后芝士融化开,放到一边待用;

  5.将佛卡夏面包切成8片等长的面包片,各烤2分钟;

  6.将之前烤好的蘑菇放在两片面包中间,撒上洋葱、茄子。

  每份的营养含量:4人份,热量536卡路里,14克脂肪(5克反氏脂肪)、81克碳水化合物、7克纤维素、909毫克钠、26克蛋白质。