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当好准爸爸,过好营养关

时间:2018-07-16来源:大饭店菜谱 -[收藏本文]

  快升级做爸爸了,真是可喜可贺啊。你真的准备好了吗?还是一起来把把关吧.首先第一关,当然是入口关啦,从营养饮食开始。

  优质蛋白质:充足不过量

  蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高男性精子的数量和质量。

  食物来源:鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋、大豆及其制品等。尤其是海产品,不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素,对准爸爸们十分有益。

  但蛋白质长期摄入过量,易破坏体内营养的均衡,造成维生素等多种物质摄入贵阳治疗癫痫权威医院不足,对受孕不利。一般要求优质蛋白质(动物性蛋白质和)应占膳食蛋白质总量的30%~50%。

  锌硒:合理补充

  人体内的和微量元素对男性的生育力同样具有十分重要的影响。最常见的有锌、硒等元素,它们参与男性睾丸酮的合成和运载活动,帮助提升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。缺锌,量会减少,畸形精子数量增加,精子活动能力以及性功能、生殖功能减退,甚至造成不育;缺硒,精子活动所需的能量来源减少,精子的活动力下降。

  食物来源:含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等食物;含硒较高的食物主要有海带、墨鱼、虾、紫菜等海产品。武汉专治癫痫的医院p>

  锌和硒的合理补充,可以根据每日膳食营养素参考摄入量进行补充。锌:成年男子每天推荐摄取量为15.5毫克/天。硒:18岁以上者的每日推荐量为50微克/天。

  水果蔬菜:不可小看

  很多男性对水果蔬菜不屑一顾,认为它们可有可无。但他们却不了解,果蔬中含有的维生素正是男性生殖生理活动所必需的。如和都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

  男性如果长期缺乏果蔬当中的各类维生素,可能影响性腺正常发育和精子生成,使精子减少,或影响精子正常活动能力,严重的可导致不孕。因此,准备做爸爸的男性应主轻微癫痫要如何治疗动摄取蔬菜水果。

  脂肪:有选择、适量补充

  脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪摄入不足,不仅影响精子的生成,还可能引起性欲下降。

  食物来源:肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。

  但由于动物脂肪摄入过多,将对人体带来诸多危害,因此必须适量、有选择性地食用。少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼,深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康。

  脂肪的合理摄取则主要是根据膳食脂肪在供应总能患上癫痫病已经8年了,有什么方法能治疗这种病吗?量中的百分比合理进行,一般来讲,脂肪供应的能量占总能量的20%~30%,其中胆固醇的摄入一般超过300毫克/天。

  烟酒:严格戒禁

  据报道,吸烟者正常精子数减少10%,且精子畸变率有所增加,吸烟时间越长,畸型精子越多,精子活力越低。同时,吸烟还可以引起等疾病,90%以上的吸烟者,阴茎血液循环不良,阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒,可加速体内的分解,导致男性血液中睾酮水平降低,出现、精子畸形和等。因此,为了下一代的健康出生,男性应尽量做到戒烟禁酒,尤其同房前不要喝酒。

(实习编辑:张曼)