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12个饮食习惯让你受益终生

时间:2018-07-16来源:大饭店菜谱 -[收藏本文]

  进入新的学校,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的食习惯。不过,无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。

  1、复合早饭后吃。研究表明,补充适合自己的复合对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给造成过大负担。

  2、每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物,从而起到减肥的作用。

  内蒙古青少年癫痫病治疗3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事,就是在杯子里倒满脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的和30%的。

  4、吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内的浓度,让你离远一点。

  5、不放弃每一个吃洋的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救威海哪家医院治疗癫痫病命草”。

  6、有条件的话,用凉水红。最近美国农业部研究发现,与青菜或相比,一份红茶中含有更多的抗化物质,它可以有效帮助你抵纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。

  7、下午三点,准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

  8、带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有亳州好的癫痫中医院丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。

  9、把拌凉菜改为蘸凉菜。不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。

  10、有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好,但一点不吃更不好。、胡萝卜中含有大量的β―胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠里会合。

  11、晚餐更要打好脂肪保卫战。有些人早到哪看癫痫病餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50―80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。

  12、睡前吃些高纤维食品。麻省理工学院博士朱蒂斯・沃特曼说:“睡前半小时吃些量的零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25―35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

(实习编辑:万文娟)